Fletchers-Corner

Hallo zusammen,

mir ist in letzter Zeit aufgefallen, dass mein Griff beim Bogenschießen nach längeren Trainingssessions immer schwächer wird. Ich merke, wie die Handmuskulatur schnell ermüdet, was sich negativ auf meine Präzision und Ausdauer auswirkt. Da ich sicher nicht der Einzige bin, der dieses Problem kennt, wollte ich mal fragen, wie ihr eure Griffkraft im Training stärkt.

Ich bin auf der Suche nach Übungen oder Trainingshilfen, die speziell darauf abzielen, die Muskulatur in der Hand und im Unterarm zu verbessern. Gibt es vielleicht Geräte oder Trainer, die ihr empfehlen könnt? Ich würde gerne in diese Richtung etwas intensiver arbeiten, um langfristig bessere Ergebnisse zu erzielen.

Falls jemand schon Erfahrung damit hat, wäre es super, wenn ihr eure Tipps oder Empfehlungen teilen könntet!

Danke im Voraus!

Was mir hilft ist tatsächlich Bogenbauen.
Ich mache das ohne Powertools, hauptsächlich mit Ziehmesser und Ziehklinge.
Weitere Übungen braucht es dann nicht.

Ich kenn das Problem nicht, obwohl ich eher starke Bögen schiesse. Von Trockenschwimmen halt ich nichts. Macht keinen Spass. Einfach mehr schiessen.

Hast Du Dir mal die "Arbeit" der Bogenhand bei einem Olympik Bogenschützen angesehen?

321gogogo hat geschrieben: ↑29.12.2024, 15:06 ...
Ich bin auf der Suche nach Übungen oder Trainingshilfen, die speziell darauf abzielen, die Muskulatur in der Hand und im Unterarm zu verbessern. Gibt es vielleicht Geräte oder Trainer, die ihr empfehlen könnt? Ich würde gerne in diese Richtung etwas intensiver arbeiten, um langfristig bessere Ergebnisse zu erzielen.
..

Schau dich m,al im Bereich der Kletterer um, dort gibt es Trainingsgeräte für die Kraft in den Händen (und damit Unterarmen).

Wo genau liegen die Probleme? Wie sieht die Haltung der Bogenhand aus? Im Idealfall stützt die Hand nur den Bogen und hält ihn nicht mit Kraftaufwand fest, das gilt für ziemlich jede Technik. Die Finger kümmern sich dann später drum, dass der Bogen nicht in den Dreck fällt, aber dafür brauchts nicht viel Kraft.

Danke für eure Antworten und Anmerkungen! Vielleicht halte ich tatsächlich meine Hand falsch, oder vielleicht krampfe ich zu sehr??

Klingt nach zu viel Kraft beim Greifen zur falschen (frühen) Zeit und dann ist für die lange Zeit nix mehr übrig.
Beobachte mal, wann Du wieviel Kraft nutzt und dann reduziere, wo immer möglich.
Das geht, ist aber sehr ungewohnt am Anfang.

Die Form des Bogengriffes spielt dabei auch eine nicht unerhebliche Rolle....

Da sollte jemand draufschauen, aus der Ferne kann man keine valide Diagnose abgeben.

Ansonsten gilt der Satz: "Knochen statt Muskeln - Muskeln ermatten, Knochen nicht." Da kann man auch biomechanisch darstellen, trifft es aber erst einmal auf den Punkt: die Kraftlinien sollten möglichst gerade durch Knochen und insbesondere gestreckte (=gerade) Gelenke gehen. Jeder Knick in der Kaftlinie muss durch Muskelarbeit aufgefangen werden. Man schießt ja auch nicht mit gebeugtem Ellenbogen (komm mir aber bitte jetzt niemand mit Techniken indigener Ureinwohner ). Natürlich geht das nicht vollständig, da man nicht im Bogen selbst stehen kann. Aber: in den Bereichen, wo Winkel vorliegen müssen (Schulterbereich), da liegen starke Rückenmuskeln vor, die den Auszug vornehmen und auch eine Weile halten können. Im Handgelenk hat man die nicht. Also: die Bogenhand sollte so am Bogengriff liegen, dass die Verlängerung der Unterarmknochen direkt auf den Kontaktpunkt Hand-Bogen trifft. Typischwerweise ist das dann am Innenbereich des Daumenballens.
Oder Du "erwürgst" den Bogen beim Schießen, was auch auch bei ansonsten korrekter Bogenhandhaltung auftreten kann. Muss auch nicht sein.

Daher wie gesagt: es sollte sich vielleicht mal jemand anschauen, der Ahnung hat. Irgendetwas sagt mir, dass das nicht das einzige Problem sein könnte...

321gogogo hat geschrieben: ↑15.01.2025, 14:29 Danke für eure Antworten und Anmerkungen! Vielleicht halte ich tatsächlich meine Hand falsch, oder vielleicht krampfe ich zu sehr??

Wenn du Fotos posten willst, nur zu. Am besten ohne Zug und Vollauszug aus verschiedenen Perspektiven. Vielleicht kann man ja zumindest grob erkennen was los ist.

@321gogogo: Das mit dem Draufschauen wäre dann möglich, wenn Du verrätst, in welcher Gegend Du Dich befindest.

Hallo zusammen, danke für eure Antworten.. Hatte ein paar Wochen keine Zeit, mich wieder zu melden, geschweige denn auf dem Gelände ein paar Dörfer weiter schießen zu üben. Bin aber dankbar für eure Tipps. Anscheinend krampfe ich tatsächlich etwas zu doll. Ein Bekannter, den ich am Schießstand kennen gelernt hab, hat mir das im Nachhinein auch gesagt. Anscheinend brauche ich eher etwas zur Spannungslösung als Krafttraining

Meine Grundhaltung könnte sicher noch ein paar Tipps gebrauchen, obwohl ich ungerne Fotos ins Internet hochlade. Falls euch noch andere Übungen einfallen, die ich zu Hause machen könnte, wär ich super dankbar! Ich komme nämlich nicht sehr häufig zum schießen aufgrund meines Jobs und Familie.

Herzliche Grüße an Alle

Ich wollte nochmal ein kleines Update geben.. Ich mache seit einigen Wochen nun Balance-Übungen und arbeite zusätzlich mit Terra-Bändern um meine Zugkraft zu verbessern. Technisch orientiere ich mich an Videos, die mir helfen meine Haltung zu verbessern. Das kann ich alles von zu Hause aus machen.. Ich denke schon, dass es hilft:) Komme nächste Woche wieder auf den Stand.. Da wird sich zeigen, was es tatsächlich gebracht hat

Leute Leute Leute, Übung macht echt den Meister. Konnte mit den Terra Bändern und den Videos echt langfristig punkten. Ich werfe ja insgesamt gerne die Flinte ins Korn, wenn Entwicklung länger dauert, als es mir lieb ist, aber dran bleiben lohnt sich. Wollte ich mal hier lassen, vielleicht muss es jemand gerade lesen ;-)